10 советов от болей в спине

Для боли в спине причин может быть множество — от сквозняков до искривления позвоночника, инфекции и нарушения обмена веществ. Поставить диагноз и назначить лечение сможет только врач. Но кое-что можно предпринять самостоятельно.

Как снять или снизить болевые ощущения в спине? Вот что рекомендуют врачи.

1. Сон. Если вы чаще спите на спине, то подкладывайте под колени невысокую подушку — это ослабит напряжение в пояснице. Если спите чаще на боку, то положите между согнутых ног подушку, так чтобы на ней находились колени и внутренняя часть бедра. Матрас не должен быть сильно мягким или наоборот. Выбирайте матрас средней жесткости.

2. Никогда не вставайте резко с постели. Лежа на спине, сначала вытяните руки к изголовью. Подтяните одно колено, затем опустите. Поднимите и опустите второе колено. Полежите несколько минут с вытянутыми ногами. Лягте на бок ближе к краю, свесьте ноги, обопритесь и оттолкнитесь рукой, на которой лежите. Встаньте на ноги, поставьте руки на ягодицы и прогнитесь легонько назад.

3. Читать лежа в постели не рекомендовано, но если уж надо, то обзаведитесь большим куском поролона в виде валика. Если такого нет, то воспользуйтесь свернутым полотенцем. Поместите предмет между спинкой кровати и спиной, так он будет поддерживать спину. Подложите под шею маленькую надувную подушку.

4. Сидеть правильно тоже нужно уметь. Сидите, всегда прямо, не нагибаясь. Голова должна находиться на одной линии со спиной и шеей. Не откидывайте голову назад и не вытягивайте шею вперед. За спину можно поместить поролоновый клин, скатанное полотенце или валик. Если ноги не достают до пола, то подставьте скамейку.

5. Вставая со стула, никогда не наклоняйтесь вперед. Поднимаясь, напрягайте мышцы бедер, стоп и голени. Опирайтесь при этом на подлокотники.

6. Во время ходьбы держите спину прямо, следите за осанкой.

7. Если вам приходится долго стоять, то ставьте время от времени то одну, то другую ногу на какое-нибудь возвышение: пенек, камень, ступеньку. Так отдыхают разные мышцы спины.

8. Мойте пол только шваброй. Наклоняясь, вы вредите поясничный отдел вращения позвоночника.

9. Не поднимайте тяжелое резко. Если вам приходится носить тяжести, то распределяйте груз равномерно.

10. Используйте роликовый массажер. Он воздействует на затекшие мышцы спины, поясницы, шеи и плеч.

По данным статистики чаще всего на боли в спине жалуются женщины от 30 до 45 лет, особенно те, которые склоны к полноте.